Os melhores planos das academias
da cidade para emagrecer, ganhar
músculos e resistência para encarar
a correria de todo dia

Felipe Lemos

As conseqüências de uma vida sedentária podem ser percebidas em situações do dia-a-dia. Subir uma escada, carregar compras do supermercado, colocar um objeto em cima do armário e diversas outras atividades simples tornam-se estafantes quando se está fora de forma. As academias de Campinas têm muito a oferecer para quem deseja recuperar o tempo perdido e o fôlego. Nos últimos anos, novas academias foram abertas e as que já existiam investiram em equipamentos modernos, estenderam o horário de atendimento e ampliaram as opções de aulas oferecidas. Professores especializados montam planos de exercícios que em poucos meses realizam uma transformação no corpo. Tudo com algum esforço, mas sem exagero.

Visando a oferecer os melhores programas de atividade para quem quer entrar em forma, especialistas das dez maiores academias da cidade montaram três planos específicos: um para perder peso, outro para ganhar músculos e um terceiro para melhorar o condicionamento físico. Os programas foram elaborados para uma pessoa de 30 anos, sedentária e sem nenhum fator de risco, como diabetes ou hipertensão; devem, portanto, ser adaptados caso a pessoa não corresponda a esses critérios. É importante lembrar que são necessários exames médicos antes do início das atividades e a orientação de educadores físicos durante todas as fases. Uma banca de dez profissionais das áreas de educação física e nutrição elegeu os melhores planos para cada objetivo.

Campeões – O programa eleito como o melhor para ganho de massa muscular foi elaborado pelo professor Mário Ferreira Sarraipa, da academia Cambuí Fitness. Ele propõe uma fase de adaptação de duas semanas como preparação cardiorrespiratória para exercícios mais elaborados. As seis semanas seguintes são divididas em duas fases de treinos que visam a ampliar a resistência do aluno para realizar exercícios específicos para o desenvolvimento da musculatura.

A mesma academia teve seu planejamento para aprimorar o condicionamento físico eleito como o melhor. O programa tem duração de oito semanas e as duas primeiras são dedicadas à adaptação do aluno à prática constante de exercícios físicos. O restante do treinamento é voltado ao treinamento cardiorrespiratório, com sessões de caminhada e bicicleta, exercícios de alongamento e sessões de musculação quatro vezes por semana.

Entre os planos elaborados com o objetivo de perder peso, dois empataram na preferência do júri. O sugerido pelo professor André Girotto, da academia Sport Moving, propõe sessões alternadas de caminhada e bicicleta, aulas de alongamento para reeducação postural e musculação. O segundo plano campeão, também do professor Sarraipa, da Cambuí Fitness, propõe igualmente caminhada ou ciclismo e aulas de alongamento, porém com mais ênfase à execução de séries de musculação.

A Academia
Rua dos Vidoeiros, 445, Shopping Gramado Mall, 3295-2292. 5h30/22h (seg. a sex.); 9h/18h (sáb.); e 9h/13h (dom.).
As aulas mais procuradas são as de bicicleta indoor, como spinning e RPM. A academia oferece ainda as aulas do pacote body systems (combat, pump, jump e balance), além de musculação, jiu-jítsu e alongamento. Os alunos também têm à disposição o serviço de massagem. A mensalidade é de R$ 180,00. No plano semestral, o preço cai para R$ 145,00.

 

Alexandre Schneider

Cambuí Fitness: atividades campeãs para emagrecer, ganhar músculos e ter condicionamento físico

Cambuí Fitness
Rua Coronel Quirino, 333, Cambuí, 3295-8272. 6h/22h (seg. a sex.); e 9h/18h (sáb.).
As aulas de jiu-jítsu e kung fu são os destaques da academia, que treina atletas de Campinas e região para competições estaduais e nacionais. Também oferece musculação e aulas de alongamento, abdominal, step e spinning, além do pacote body systems de ginástica. Outra alternativa são os cursos de ritmos e dança. A mensalidade do pacote completo é de R$ 140,00. No plano semestral, são seis parcelas de R$ 115,00. O plano diurno, em que os alunos só podem usar a academia das 6 às 16 horas, custa seis parcelas de R$ 95,00.

Careca Sport Center
Rodovia Adhemar de Barros, quilômetro 114,5, 3256-7799. 6h/22h (seg. a sex.); e 8h/19h (sáb.).
O ex-jogador Careca, da Seleção Brasileira de Futebol, construiu na saída de Campinas que leva a Moji-Mirim um espaçoso centro esportivo, onde mantém quadras de areia, de tênis, poliesportivas e campos de futebol. Na academia, oferece musculação, aulas de ginástica do pacote body systems, spinning, alongamento, ioga e boxe. Os alunos que freqüentam a academia podem complementar suas atividades físicas com natação e hidroginástica. A mensalidade do pacote que oferece todo o serviço da academia, com aulas de natação duas vezes por semana, sai por R$ 220,00. No plano semestral, o preço é R$ 171,00 mensais.

Chris Sports
Avenida Albino Oliveira, 950, distrito de Barão Geraldo, 3289-1553. 6h/23h (seg. a sex.); e 8h/18h (sáb.).
Além de musculação, a academia destaca-se pela grande procura pelas aulas de judô e jiu-jítsu. Oferece ainda aulas de ginástica do pacote body systems e spinning e prática de natação e hidroginástica. O plano que inclui todas as atividades terrestres e natação duas vezes por semana tem mensalidade de R$ 137,00. O aluno que adere ao pacote semestral tem desconto de 17%.

Companhia Athletica
Rodovia Dom Pedro I, quilômetro 131, Shopping Galleria, 3207-1440. 6h/23h (seg. a sex.); 8h/20h (sáb.); e 9h/17h (dom. e feriados).
Em mais de 7 000 metros quadrados, oferece musculação, aulas de ginástica, ioga, spinning, pilates, judô, boxe, jiu-jítsu, entre outras modalidades. As duas piscinas são dedicadas às aulas de natação e hidroginástica. A academia conta ainda com três quadras de squash, uma quadra de areia ao ar livre, pista de escalada e uma quadra poliesportiva, onde são ministradas aulas de basquete, vôlei e futsal. Há uma sala especial com brinquedos e monitores para os pais que não têm onde deixar os filhos enquanto malham. A mensalidade de R$ 256,00 dá direito a todas as modalidades terrestres. Para a natação, são cobrados mais R$ 25,00 para dois horários por semana. Existem ainda planos com valores diferenciados para menores de 14 e maiores de 60 anos.

Corpo e Vida
Rua Mário Sampaio Ferraz, 111, Jardim Aurélia, 3242-8383. 6h/22h (seg. a sex.); e 9h/13h (sáb.).
As atividades mais procuradas são a aula que simula a prática de trilha em bicicletas e a hidroginástica. Oferece também musculação, ginástica, alongamento e ioga. A mensalidade, que dá direito a utilizar toda a infra-estrutura da academia, é de R$ 95,00. Há um plano especial para alunos da terceira idade, que inclui aulas de hidroginástica, alongamento e exercícios, por R$ 65,00 mensais.

Estação 27
Avenida Barão de Itapura, 3326, Botafogo, 3294-1597. 6h30/21h30 (seg. a sex.); e 8h/13h (sáb.).
As atividades mais procuradas são o deep running – aulas de corrida dentro da piscina – e o triatlo indoor. Oferece aulas de natação e hidroginástica e, fora da piscina, musculação, aulas de ginástica do body systems, step e alongamento. A mensalidade somente para as atividades no seco é de R$ 99,00. Com três horários semanais de aulas na piscina, o preço vai para R$ 137,00; se o pacote for semestral, há um desconto e as parcelas mensais vão para R$ 119,00.

Estação Atlética
Rua Coronel Alfredo Nascimento, 240, Sousas, 3258-2550. 6h/21h (seg. a sex.); e 8h/11h (sáb.).
As aulas de hidroginástica e natação são as mais requisitadas, mas a academia oferece também musculação. Os pacotes aquático e terrestre são independentes. Para quem quer fazer musculação, a mensalidade é de R$ 65,00. As aulas na piscina saem por R$ 83,00 por mês.

Fit
Rua Santa Cruz, 299, Cambuí, 3254-0933. 6h/23h (seg. a sex.); 8h/19h (sáb.); e 9h/13h (dom.).
Entre os destaques estão as aulas de ginástica localizada, especialmente as que trabalham pernas, abdômen e glúteos. Também oferece aulas de step, spinning, ioga e pilates, além de musculação. A mensalidade da academia é de R$ 160,00. Quem adere ao pacote semestral paga R$ 125,00 por mês. O plano familiar, para adesão de três pessoas, dá 12% de desconto.

Fisiomania
Unidade terrestre: Avenida Santa Isabel, 678, Barão Geraldo Campinas, 3289-2090. Unidade aquática: Rua Virgínio Barbucci, 50, 3287-0006. 6h/22h (seg. a sex.); e 9h/15h (sáb.).
Na primeira unidade, os alunos têm à disposição atividades terrestres, como musculação e aulas de ginástica do body systems, spinning e capoeira. No outro endereço, há as aulas de natação e hidroginástica. A mensalidade para os alunos que fazem somente as atividades terrestres é de R$ 82,00. Para duas vezes por semana com natação, a mensalidade sai por R$ 130,00.

Fórmula
Avenida Guilherme Campos, 500, Shopping Parque Dom Pedro, 3756-7800. 6h/23h (seg. a sex.); e 9h/17h (sáb. e dom.).
Oferece aulas de ginástica do pacote body systems, musculação, judô, boxe, kung fu, jiu-jítsu natação e hidroginástica, pilates, ioga e spinning. Desenvolveu ainda um programa de corrida indoor, com aulas em uma sala de esteiras. Tem programas especiais para gestantes e bebês, com hidroginástica, natação e exercícios especiais. Oferece pacote de atividades esportivas voltado especialmente para crianças, com aulas de dança, judô, minitênis e natação. O pacote semestral do plano completo, com aulas de natação duas vezes por semana, tem mensalidade de R$ 261,00.

Germano's Physical Center
Rua Paula Bueno, 617, Taquaral, 3251-0555. 6h/22h (seg. a sex.); 8h/19h (sáb.); e 9h/13h (dom.).
A academia disponibiliza aulas de spinning, ginástica localizada, alongamento, pilates, ioga, tai chi chuan e musculação. Um dos pontos fortes são as aulas de luta. Além de jiu-jítsu e judô, tem um ringue instalado para o curso de boxe. No pacote trimestral, a mensalidade, que inclui todas as atividades da academia, sai por R$ 133,00; no semestral, o preço é R$ 119,00.

Hammer
Avenida José Bonifácio, 785, Jardim Flamboyant, 3252-3557. 7h/21h30 (seg. a sex.); e 9h/12h (sáb.).
As atividades mais disputadas são corrida e bicicleta dentro da piscina, chamadas, respectivamente, deep running e hidrobike. Completam o pacote aquático da academia as aulas de natação e hidroginástica. No plano terrestre, oferece musculação e variadas aulas de ginástica, como as modalidades body systems. A mensalidade para atividades no seco é de R$ 135,00. Com a inclusão de dois horários semanais de aulas na piscina, o preço vai para R$ 180,00. O pacote quadrimestral dá direito a desconto de R$ 10,00 em cada parcela mensal.

Movimento e Forma
Rua Doutor Quirino, 1820, Bosque, 3236-0336. 6h/22h (seg. a sex.); e 9h/17h (sáb.).
A academia oferece musculação e aulas de ginástica localizada, alongamento, step, capoeira e axé. As aulas de natação e hidroginástica podem ser incluídas nos pacotes de atividades. O plano semestral com musculação e duas aulas de hidroginástica, por exemplo, sai por R$ 75,00. A mensalidade de musculação com direito a três aulas de natação por semana é de R$ 100,00.

Pró-Esporte
Rua Monsenhor Jerônimo Baggio, 458, Taquaral, 3243-7551. 6h/0h (seg. a sex.); e 8h/18h (sáb.).
As aulas de hidroginástica e o power pool, modalidade de hidroginástica body systems, estão entre as mais procuradas. Musculação, aulas de ginástica do body systems, ioga, spinning e a ginástica localizada (glúteos, pernas e abdômen) fazem parte das atividades terrestres. Dentre as aulas de lutas, o muay thai, ou boxe tailandês, é o mais requisitado pelos alunos. A academia tem pacotes que incluem somente as aulas aquáticas, com mensalidade de R$ 80,00, e outros apenas com as atividades no seco, por R$ 89,00 por mês. Para usufruir toda a infra-estrutura, a mensalidade do plano total é de R$ 109,00.

República da Lagoa
Avenida Doutor Heitor Penteado, 1740, Taquaral, 3253-2994. 6h/22h (seg. a sex.); e 8h/18h (sáb.).
De frente para o Parque do Taquaral, o mais movimentado da cidade, a academia tem como atração a ginástica natural. Além disso, oferece o pacote body systems, ginástica localizada, alongamento e step. O spinning e as aulas de corrida também mantêm as salas cheias. A pista de escalada e as aulas de muay thai e ioga completam o leque de opções. A mensalidade da academia, que dá direito a todas as atividades, exceto o muay thai, é de R$ 123,00. O plano semestral custa R$ 93,00.

Alexandre Schneider

Unidade da Sport Moving: atividades aquáticas para manter a forma

Sport Moving
Unidade Fitness: Rua Coronel Silva Telles, 47, Cambuí, 3251-6767. Unidade Aqua: Rua Sampaio Ferraz, 639, Cambuí, 3255-3550. 6h/22h (seg. a sex.); e 8h/17h (sáb.).
São duas unidades no mesmo bairro. Na primeira, os alunos têm à disposição as atividade terrestres, como musculação, aulas de ginástica do body systems, spinning e ginástica localizada para glúteos, abdômen e pernas. No outro endereço, têm lugar as aulas de natação e hidroginástica. A mensalidade para os alunos que fazem somente as atividades terrestres é de R$ 112,00. No plano semestral, o mês sai por R$ 87,00. Para quem quer nadar duas vezes por semana, a mensalidade tem um acréscimo de R$ 44,00.

Tecno Fitness
Avenida Princesa d'Oeste, 1020, Jardim Paraíso, 3253-5124. 7h/21h (seg. a sex.); e 9h/12h (sáb.).
A academia oferece musculação e aulas de ginástica localizada, alongamento, step, combat e abdominal, além de muay thai e jiu-jítsu. A mensalidade para aulas de ginástica e musculação sai por R$ 85,00 (R$ 65,00 no plano semestral). Para ter direito às aulas de lutas, o valor mensal é de R$ 115,00.

Unifit
Avenida John Boyd Dunlop, 350, Shopping Unimart, 3241-2141. 6h/2h (seg. a sex.); e 9h/17h (sáb.).
As aulas de RPM, nas bicicletas ergométricas, são as mais procuradas. Além delas, o pacote body systems (attack, pump, combat, balance, jam e step), a ginástica localizada, o alongamento e os ritmos completam as atividades dentro das salas de aula. Além das aulas de ginástica e das atividades cardiovasculares, a academia desenvolveu um programa específico de musculação para as pessoas que buscam melhorar seu condicionamento físico. A mensalidade é de R$ 120,00; R$ 95,00 por mês no plano semestral. A adição de R$ 20,00 ao valor permite ao aluno ter aulas de capoeira, jiu-jítsu e ioga.

Viva Vida
Rua Doutor Romeu Tortima, 165, Barão Geraldo, 3289-7990. 7h/21h (seg. a sex.).
A academia oferece musculação e aulas de ginástica localizada e alongamento. Seu diferencial fica por conta das aulas de balé, jazz, RPG e pilates de solo. Para os alunos que optam por um pacote com dança, ginástica e musculação, o plano trimestral custa R$ 105,00 cada parcela.

 

Eles escolheram os melhores planos de exercícios das academias de Campinas Célio Kenji Miyasaka Professor da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Pesquisa as necessidades alimentares dos atletas e os compostos adequados às suas demandas.   Charles Lopes Professor universitário de educação física e preparador físico do tenista Ricardo Mello, o brasileiro mais bem colocado no ranking da ATP. Erica Ribeiro Alves Nutricionista clínica com pós-graduação em esportes e professora universitária de nutrição esportiva.   Ligia Valim Nutricionista especializada em fisiologia e bioquímica do exercício na Unicamp. Luiz Fernando Goulart Chefe da equipe de preparação física do time da Associação Atlética Ponte Preta. Mara Chacon-Mikahil Pesquisadora do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Faculdade de Educação Física da Unicamp. Mirtes Stancanelli Nutricionista responsável pela dieta das equipes de vôlei e basquete Finasa/Osasco, o atual campeão brasileiro feminino de vôlei. Orival Andries Júnior Professor da Faculdade de Educação Física da Unicamp. É especialista em esportes aquáticos e triatleta profissional. Paula Gomes Prado Nutricionista-chefe do Guarani Futebol Clube. É responsável pela dieta dos atletas profissionais e dos das categorias de base do time. Vera Forti Pesquisadora da área de fisiologia do exercício da Unicamp.