|
Guia É
hora de malhar Associar
um programa de exercícios físicos a uma dieta equilibrada acelera
a perda de peso. José Rubens D'Elia, preparador físico do velejador
Robert Scheidt, elaborou para VEJA um programa sob medida para quem passou o ano
inteiro parado. "É o suficiente para emagrecer e ganhar condicionamento
sem perder a disposição", explica D'Elia. O programa deve ser realizado
usando entre 65% e 75% da freqüência cardíaca máxima,
faixa em que há perda de gordura (o quadro abaixo mostra como calcular
os índices máximo e mínimo para executar os exercícios).
As atividades aeróbicas são alternadas com um circuito de musculação
na ordem indicada.
Como
manter-se sempre hidratado Beber
líquidos na quantidade e na hora certa é uma providência que
evita a desidratação, que pode causar dores de cabeça e tontura
durante o exercício. A nutricionista Isabela Guerra indica a melhor forma
de hidratar-se para realizar atividades físicas moderadas:
• Antes: dois copos duas horas
antes da atividade. •
Durante: um copo a cada quinze ou vinte minutos – de acordo com a
intensidade da atividade. •
Depois: uma vez e meia a quantidade de líquido perdida durante o
exercício – para saber quanto, basta pesar-se antes e depois da atividade.
| 
