|
Guia Em
forma para o verão. Os fatos Candidatos a um corpo
enxuto para exibir no verão começam a lotar academias. Muitos não
completarão nem o primeiro mês de exercícios. Esta edição
do Guia de VEJA pode evitar que você seja um dos desistentes, conhecendo
quatro das principais questões relacionadas à atividade física:
1) A adequação da prática ao seu perfil; 2) Os exames que
se devem fazer antes de iniciar a prática e a dieta a seguir; 3) O plano
de exercícios; e 4) O que os esportes podem fazer pelos músculos.
O professor de educação física Alméris Armiliato,
da Inner Gestão de Pessoas, elaborou o teste a seguir, que identifica exercícios
que combinam com a personalidade de cada um, com base na Teoria das Necessidades,
do psicólogo americano David McClelland.
A
alimentação e os exames Para livrar-se
de alguns quilinhos ainda há tempo – desde que o objetivo seja realista.
"A saída é investir na alimentação, fazer exercícios
sem exagerar e se munir de muita determinação", diz o endocrinologista
Filippo Pedrinola, da Associação Brasileira para Estudos da Obesidade.
O primeiro passo é realizar alguns testes para avaliar a saúde e
os limites que deverão ser respeitados nas atividades físicas (veja
quadro abaixo). Reeducação alimentar é a providência
seguinte. Comer pouco, simplesmente, não funciona. O cérebro interpreta
o estômago vazio como um sinal de escassez de alimento e determina estocagem
de calorias e consumo em primeiro lugar da massa magra do organismo – os
músculos, por exemplo. "A regra é fazer várias pequenas refeições
balanceadas durante o dia", explica Cynthia Antonaccio, nutricionista da rede
de academias Competition, que montou um cardápio de 1 500 calorias que
permite terminar o ano com até 8 quilos a menos.
Abaixo, o primeiro dia dessa dieta: •
Café-da-manhã (400 calorias)
1 pão francês
sem miolo, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 2 colheres de
chá de margarina light, 1 xícara de leite desnatado com café
e 1 xícara de morangos •
Lanche da manhã (50 calorias)
1 pêra pequena
•
Almoço (450 calorias)
1 filé de peixe grelhado, 3
colheres de sopa de arroz integral, meia xícara de lentilhas, 1 salada
pequenas de rúcula, cenoura, palmito e tomate e 1 taça de gelatina
diet •
Lanche (200 calorias)
Até uma hora antes de qualquer atividade
física: 2 fatias de pão integral light, 2 colheres de sopa de atum
light, 1 colher de sopa de requeijão light, 1 copo de suco ou chá
light •
Jantar (400 calorias)
1 posta de salmão grelhada, 1/2 prato
de vegetais grelhados e 1 fatia de abacaxi grelhado com 2 colheres de chá
de mel
| 1. Exames laboratoriais: quase nunca exigidos
pelas academias, o hemograma e o exame hormonal são recomendados por endocrinologistas.
Eles indicam problemas como diabetes, alto índice de colesterol, disfunção
hormonal e na tireóide, que atrapalham a perda de peso e o rendimento nos
exercícios 2.
Exame de dobras cutâneas e de bioimpedância: identificam
a quantidade de músculos e massa gorda no corpo e qual a sua distribuição
– assim, calcula-se quanto é preciso perder 3.
Avaliação física: o resultado de um eletrocardiograma,
um exame de esforço e uma análise ortopédica estabelecem
os limites de esforço a ser respeitados durante o treinamento 4.
Avaliação nutricional: com todos os exames em mãos,
planeja-se um cardápio ideal levando em conta suas necessidades, restrições,
possibilidades e metas | |
Editado por
Eduardo Burckhardt. Colaborou Roberta Faria | 
