Guia
Treino turbinado

O preparador físico Rodrigo Taddei, de São Paulo, organizou uma cartilha com truques para aumentar a perda de calorias na prática de três esportes: ciclismo, cooper e natação. O que muda é a forma de execução dos exercícios – e não a duração do treino. O princípio básico é alternar os movimentos. O preparador físico faz apenas uma advertência: não é recomendado aplicar mais de uma dessas dicas por dia, sob o risco de sobrecarregar o corpo

CICLISMO
• Colocar subidas no percurso. Na academia, recomenda-se programar o aparelho para simular trechos de ladeira
• Procurar ficar na dianteira ao pedalar em grupo. Isso exige mais força do atleta, uma vez que nessa posição é necessário quebrar a resistência do ar
• Porcentual médio de calorias que o atleta perde a mais no treino ao adotar uma das sugestões*: 22% (705 calorias no total)

COOPER
• Alternar um minuto de corrida veloz com um minuto a um ritmo mais lento (por vinte minutos)
• Correr em terrenos variados. Por exemplo: uma parte do treino na grama e a outra em piso de terra batida ou em pista de asfalto. Outra boa estratégia é incluir ladeiras no percurso
• Porcentual médio de calorias que o atleta perde a mais no treino ao adotar uma das sugestões*: 32% (645 calorias no total)

NATAÇÃO
• Variar o estilo para colocar em ação mais grupos musculares
• Usar o palmar (espécie de luva) para imprimir mais esforço às braçadas
• Intercalar dez tiros de 50 metros com seqüências mais vagarosas
• Porcentual médio de calorias que o atleta perde a mais no treino ao adotar uma das sugestões*: 37% (384 calorias no total)

*O cálculo sobre o aumento do gasto calórico foi feito com base
em um treino de quarenta minutos

O tênis certo

Comprar o calçado adequado é o primeiro passo para a boa prática de qualquer esporte. VEJA ouviu especialistas que ensinam qual é o melhor tipo de tênis para três modalidades esportivas. Eis as explicações que eles dão para cada caso

TÊNIS
O melhor calçado para esse esporte: deve ter solado reto e sem sulcos profundos, para permitir que o atleta sinta o solo e controle seus movimentos na quadra

CORRIDA
O melhor calçado para esse esporte: é o que dispõe de sola com bom sistema de amortecimento para evitar sobrecarga nos músculos e nos tendões

TREKKING
O melhor calçado para esse esporte: ele combina cano mais longo, para aumentar a proteção aos tornozelos, e um solado com sulcos, que garante aderência em terrenos irregulares

 

O exercício da folia Especialistas estimam quantas calorias um folião perde no Carnaval • Como integrante de uma ala numa escola de samba do Grupo Especial (em 45 minutos): 425 calorias • Ao desfilar em cima de um carro alegórico (em 45 minutos): 275 calorias • Em um bloco de rua (em duas horas): 800 calorias • Durante um baile de salão (em duas horas): 700 calorias

Com reportagem de: Eduardo Burckhardt, Roberta Abreu Lima e Tatiana Schibuola