Guia

O básico da malhação

Célia Saito

A apresentadora de TV e personal trainer Solange Frazão: seu equipamento essencial inclui halteres, corda e caneleiras

Quem não tem tempo para malhar fora de casa e pretende fazer pelo menos o básico do condicionamento físico em casa pode dispor de alguns equipamentos. Confira os acessórios indicados por personal trainers.

Bastão – Ajuda a manter a postura e o equilíbrio em exercícios que exigem agachamento. 25 reais  

Bola suíça – A bola tamanho-família é boa para alongamento. Exige equilíbrio. A partir de 135 reais  

Caneleiras – Dão sobrecarga para exercícios localizados, principalmente de glúteos e coxas. Para o personal trainer Flávio Sittanni, exigem acompanhamento, pois podem forçar a coluna. 12 a 20 reais

Colchonete – Garante conforto e proteção para a coluna durante exercícios no solo, como os abdominais. 20 a 35 reais  

Corda – Facilita o alongamento. Boa também para aquecimento e atividades aeróbicas. A partir de 10 reais  

Elástico – Útil para trabalhar os membros, diz a apresentadora de TV Mariana Dib. Exige experiência. 10 a 15 reais  

Halteres – Fundamentais para trabalhar braços, peito, costas e panturrilhas. Quem está em forma pode comprar anilhas de 3 quilos. 3,50 a 12 reais

Luiz Roberto Pereira

Step – Degrau que aumenta a dificuldade de exercícios localizados. A partir de 70 reais

Contra o fuso horário

O jet lag, nome dado aos distúrbios ocasionados pela mudança de fuso horário, como fadiga, desconcentração e desorientação, pode ser minimizado com planejamento.  

• Comece a se cuidar pelo menos três dias antes do embarque. Adote uma dieta balanceada, faça exercícios e durma bastante, sobretudo na véspera do vôo.  

• Ao chegar ao destino, exponha-se à luz do dia. "É ela que nos sincroniza", diz Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do Instituto do Coração.  

• Evite pílulas para dormir. Elas retardam o ajuste natural do organismo.

• Não durma durante o dia. Se o sono for irresistível, tire apenas um cochilo curtíssimo.  

• Use todos os recursos que aumentam o conforto na viagem. Beba muita água – o ar no avião é seco –, alongue-se e leve apoio para a nuca, tapa-olhos e plugue para ouvidos, indispensáveis para um sono razoável no ar.  

• O site www.antijetlagdiet.com (em inglês) propõe, por 11 dólares, um regime específico para cada viajante. Basta fornecer hora e local de embarque e desembarque e os horários habituais das refeições para receber de volta uma programação detalhada.

CARRO NOVO

Em busca de charme

Divulgação

No Brasil, a imagem da Volkswagen está ligada a carros populares. Por isso, é quase surpreendente a chegada do importado Touareg, um utilitário de luxo, para disputar um nicho ocupado por marcas sofisticadas como a BMW (X5) e a Porsche (Cayenne). O preço do Touareg – 340 000 reais – já revela que ele se destina a uma faixa de consumidores que não se importam com zeros à direita. Na pista, o carro também não fica atrás dos concorrentes. O motor 4.2 V8 pode atingir 225 quilômetros por hora, segundo o fabricante, aproximadamente o mesmo do X5, por exemplo. Fora da estrada, esse motor aplaina qualquer subida. Os amantes de off-road vão gostar das diferentes possibilidades do sistema de tração, que permite distribuir força para qualquer roda, isoladamente. Quem não conhece nada do assunto pode deixar a tarefa para o ajuste inteligente do veículo. O Touareg oferece tudo o que se vê em outros veículos da categoria – banco do motorista que memoriza três posições, ar-condicionado ajustável para cada passageiro, regulagem de altura da suspensão, entre outros itens. Resta saber se o comprador brasileiro achará que ele tem também a imagem de charme dos rivais.