Guia

Uma aventura sem problemas

Praticar trekking combate o stress e traz outros benefícios à saúde. Emagrece, trabalha a musculatura de panturrilha, coxas e glúteos, aumenta a capacidade respiratória e fortalece o coração. Porém, para ficar apenas com o lado bom da atividade, é preciso tomar alguns cuidados. Eis os principais problemas que podem acontecer e as formas de lidar com eles:

No rumo certo

Equipamentos checados e roteiro escolhido, é hora de pôr o pé na trilha. Alguns fatores devem ser observados para evitar sustos:

ÁGUA
Deve-se evitar beber em fontes e riachos quando não se conhece a pureza da água. Lojas especializadas vendem produtos que purificam a água.

GUIA
É importante sua experiência na região. Um bom profissional sabe, por exemplo, onde encontrar água potável ou se proteger de uma tempestade. É fundamental que ele tenha treinamento em primeiros socorros.

CACHOEIRA
Antes de entrar, é preciso observar a profundidade do fosso e a firmeza das pedras. Deve-se tomar cuidado com correntes e redemoinhos, indícios de águas perigosas.

VELOCIDADE IDEAL
Em grupos deve-se buscar um meio-termo entre o participante mais rápido e o mais lento da turma. "A caminhada não pode ser acelerada a ponto de tirar o fôlego", diz Esdras Martins, presidente da Federação Paulista de Enduro a Pé e Trekking.

CHUVA
Enquanto a marcação do caminho estiver clara, é possível continuar. Senão, é melhor parar. Se há raios, nunca se deve ficar debaixo de árvores. Capas ajudam a se proteger.

CELULAR
É útil em emergências. Deve ser levado na mochila, protegido da água.

Cuidado com os pés

Bolhas são as grandes vilãs de um trekking. Para evitá-las, basta seguir algumas recomendações:

• Ao escolher o calçado, lembrar que os pés geralmente incham um pouco durante a caminhada

• Jamais encarar a trilha com botas ou tênis novos. Recomenda-se amaciá-los antes no dia-a-dia

• Usar meias com pouca ou nenhuma costura

• Limpar imediatamente os tênis se sentir areia ou pedrinhas

• Aplicar um esparadrapo ao menor sinal de ardor, para evitar bolhas

• Bolhas com até 1 centímetro de diâmetro não devem ser furadas, somente protegidas com pomada e curativo. As maiores podem ser furadas com uma agulha limpa, drenadas e tratadas com anti-séptico e curativo. Quem não tiver prática deve pedir ajuda a um especialista